سایت ساز رایگان افزایش رتبه الکسای قانونی فروش مکمل های بدن سازی مجاز نکس وان موزیک - دانلود موزیک جدید اپلود سنتر عکس و فایل رایگان فراز هاستینگ|بهترین خدمات هاستینگ هاست وبلاگدهی حرفه ای
بستن تبلیغات [X]
چرا داشتن بهداشت خواب اهمیت داراست ؟
loading...

طراحی سایت

آنفایو بازدید : 66 يکشنبه 12 شهريور 1396 زمان : 9:27
امتیاز :
نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

بهداشت خواب چیست؟

بهداشت خواب اشکال راه‌های مختلفی است که برای داشتن یه خواب شبانه ی کیفیت بالا به همراه هوشیاری بدون نقص درطول روز , مورد بررسی قرار می‌گیرد .


بعضا از مثال های بهداشت خواب چه می باشد ؟


مهمترین بخش در وصال به بهداشت خواب , داشتن یک الگوی بیداری منظم و یک الگوی خواب در حین هفته است . همینطور نکته ی دیگری که دارای اهمیت است این است که میزان زمان متعادل و قابل قبولی را در بستر خواب به رمز ببرید , خیر بیشتراز حد و خیر کمتر از حد که‌این میزان احتمال دارد از شخصی به شخص دیگر تغییر‌و تحول نماید . برای مثال چنانچه فردی نقص‌ خواب آلودگی درطول روز را داشته باشد باید دست کم ۸ ساعت را برای خواب شب اختصاص دهد و چنانچه ۸ ساعت خواب برای وی مقدور نباشد بایستی برای داشتن یک الگوی منظم , خواب خویش را به دست‌کم ۷ ساعت محدود نماید .


علاوه بر این , دیگر اصول بهداشت خواب عبارتند از :

تجميل الانف

از چرت زدن در روز اجتناب فرمائید . چرت زدن میتواند الگوی خواب منظم شما‌را از بین پیروز شود .

اجتناب از محرک هایی نظیر کافئین , نیکوتین و الکل در حین های در حدود خواب . هر چند مصرف الکل به‌سرعت بخشیدن در آستانه خواب شناخته شده‌است البته نصفه دوم خواب شما‌را مختل خواهد کرد به محض این که تن تجزیه الکل را آغاز نماید , انگیختگی شروع میشود .

ورزش میتواند از داشتن یک خواب عالی حمایت نماید . ورزش شدید بایستی در صبح و یا این که آخرها عصر صورت بپذیرد و ورزش های متانت بخش مثل یوگا قادر است پیشین از خواب برای امداد به استارت خواب شبانه موءثر باشد .

مصرف مواد غذایی صحیح پیشین از خواب میتواند خواب شمارا مختل نماید . از مصرف وعده های بزرگ غذایی پیشین از خواب خودداری کنید . در‌صورتی‌که فردی با مشکلات خواب دست و پنچه قابل انعطاف می نماید تغییر تحول در رژیم غذایی می‌تواند منجر تشدید آن شود . زمان های در حدود خواب وقت قابل قبولی برای صرف کردن مواد غذایی تند نیست و به خاطر داشته باشید که مصرف شکلات هم به دلیل داشتن کافئین , گذشته از خواب سفارش نمیشود .

اطمینان حاصل فرمائید که در معرض نوروفروغ کافی قرار گرفته اید . این فرمان علی الخصوص برای اشخاص پیر خیس که شاید ریسک خارج ماندن آنها نسبت به برنده اشخاص کم سن و سال کمتر باشد , اصلی خیس است . قرار دریافت کردن در معرض فروغ کافی به داشتن یک چرخه خواب منظم و سلامت یاری خواهد کرد .

ساخت یک روال تفکر آهسته و راحت هنگام رفتن به رختخواب . از مکالماتی منجر از بین رفتن متانت شما گذشته از خواب میشود دوری کنید وسعی فرمائید مشکلات فکری خویش را گذشته خواب به دور بریزید .

تخت خویش را تنها به خوابیدن اختصاص دهید . این به هیچ وجه روش نیکی نیست که از تخت خویش برای دیدن تلوزیون , گوش کردن به رادیو و مطالعه استفاده فرمایید .

اطمینان حاصل نمایید که محیط خواب برای شما ادب بخش و شادی بخش است . تخت شما می بایست راحت و اتاق شما سکو حرارت و نور و روشنایی قابل قبولی داشته باشد . خیر خیلی سرد , خیر خیلی گرم و خیر خیلی روشن .

خواب راحت




داشتن بهداشت خواب برای همگی اشخاص حتمی است از طفل گرفته یا این که یک شخص کهن سال . یک بهداشت خواب عالی و روتین سبب ارتقاء سالم خواب در حین شب و هوشیاری درطول روز خواهد شد . روش های بهداشت خواب قادر است از توسعه و گسترش مشکلات و اختلالات خواب جلوگیری نماید .


چه گونه یک فرد قادر است تشخیص دهد که بهداشت خواب وی در گیر نقص‌ شده‌است ؟


اختلالات خواب و خواب آلودگی در روز , آشکارترین نماد های یک بهداشت خواب ضیف می باشند . در حالتی که فردی در هم اکنون تجربه ی مشکل در خواب است می بایست روال خواب خویش را بررسی نماید گهگاه وصال به یک روال خواب مطلوب و یا این که تغییر تحول در جهت مثبت در روال خواب , مقداری زمانبر خواهد بود .


چطور شایسته ترین الگوی خواب را برای خودم تعیین کنم ؟


در شرایطی که شما برای به خواب رفتن زمان متعددی را در رختخواب صرف میکنید یا این که در حین خواب تروتمیز بیدار می‌شوید بایستی درعادت های خواب خویش مقداری تجدید لحاظ فرمائید مهترین نکته برای کلیه اشخاص این است که یک الگوی خواب و بیداری منظم را در زمان هفته برای خویش مراقبت نمایند با در لحاظ تصاحب کردن این فرمان که چه میزان زمان در رختخواب صرف می نمایند . این زمان احتمال دارد خیلی کوتاه و یا این که خیلی طولانی باشد .


روش خوابیدن پس از جراحی بینی


در یک یا این که دو هفته هفته اولیه بعداز فعالیت بینی بایستی سرتان پاره ای بیشتراز حد معمول فراتر از تن قرار داشته باشد . تلاش فرمائید ترجیحا از ۲ یا این که سه بالش استفاده فرمائید .

از خوابیدن بر روی شکم اجتناب فرمایید روش درست خوابیدن بعداز جراحی بینی خوابیدن به پشت است ولی در صورتیکه که بینی شما با جایی تماس پیدا نکند خوابیدن به پهلو هم بلامانع است ولی شاید منجر ارتقا تورم در سمتی که رو با ذیل بوده بشود .

در صورتیکه متاهل می باشید کارایی فرمایید دستکم به بازه یک هفته صرفا بخوابید چون احتمالا ناخودآگاه دست همسرتان به بینی شما برخورد نماید .

ارسال نظر برای این مطلب

نظر شما در مورد این مطلب پس از تایید نویسنده سايت نمایش داده خواهد شد.

نام شما :
پست الكترونيك :
سایت / وبلاگ :
نظر شما :
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نحوه ارسال :
کد امنیتی :

تعداد صفحات : 2

درباره ما
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
    پیوندهای روزانه
    آمار سایت
  • کل مطالب : 155
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : [Ip_Today]
  • آی پی دیروز : [Ip_Yesterday]
  • بازدید امروز : 67
  • باردید دیروز : 404
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 561
  • بازدید ماه : 836
  • بازدید سال : 3735
  • بازدید کلی : 3968
  • کدهای اختصاصی